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患有睡眠障碍应该怎么办？

发布时间：2021-10-04 浏览次数：897

　　睡眠障碍是指睡眠量异常(包括睡眠增多或减少)、睡眠中出现异常行为(包括梦游、说梦话、夜惊、在睡眠中突然骚动、惊叫;呼吸急促、全身出汗或出现幻觉等)、做噩梦、磨牙等)及睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的疾病。产生睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍，躯体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等。

　　一、查找睡眠的原因，记录你睡眠的问题

　1.身体因素

　　如慢性身体疼痛或药物造成的身体不适难以入睡。

　2.环境因素

　　有些人很容易因为环境问题如声音，光线，气味，室内温度，床的软硬，房间的熟悉程度等影响睡眠。但环境因素只是表面，更多的在于生理和心理因素。

　3.心理因素

　　神经质，睡眠质量会受到人格倾向，如神经质的明显的影响，很容易受到外界的影响，对各种刺激反应都过于强烈，情绪激发后又难以抚平；内倾性，性格内向的人，不喜欢与人接触，容易产生悲观情绪，当他们压力比较大时，如果得不到合适的心理疏导，易产生各种心理障碍和睡眠质量问题；焦虑，抑郁，睡眠障碍与焦虑，抑郁，敌对及适应困难呈显著正相关，而与精力旺盛和心理健康呈负相关。

　4.食物因素

　　高糖分食物，难以消化的食物，辛辣刺激性食物，咖啡因，酒精和烟这些食物都会影响睡眠。

二、培养睡眠习惯

　　调整生物钟，培养自己固定的入睡时间，以及起床时间，并订上闹钟以提醒自己，如此一个星期或三个星期，就会养成一个习惯性，之后脱离闹钟的提醒，大概到了这个时间段自己也会犯困、苏醒了。

三、做好睡前准备

　1.避免声音和光线影响睡眠，准备耳塞，眼罩等，为入睡提供环境优势；

　2.同时睡前半小时练习瑜伽休息术，缓解身心疲惫，释放压力，放松助眠；

　3.睡前不要看手机也不要玩手机游戏，避免过度兴奋。

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