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自我:抑郁症的自我治疗方法有哪些？这几种方法你知道几个

发布时间：2021-06-25 浏览次数：972

抑郁症患者需要采取一定的自我疗法，较主要是需坚持做身体锻炼，并且要强迫自己外出交际。同时可以采取观息法和冥想法来帮助舒缓情绪，同时要养成整理感受的习惯，从而逐步改变认知，relieve 缓解本身symptoms症状。

当人的调理能力比较弱时，而精神上又遭受过大的打击，就十分轻易得抑郁症。而假如病情较为严重，便可能会致使患者有commit suicide 自杀自残的偏向，因此一定要及时接受综合系统的医治，其中较关键的就是自我医治。那么抑郁症的自我医治方法是什么呢？
1、坚持锻炼
由于抑郁症患者常常有行动缓慢、怠惰等symptoms症状，所以在自我医治时一定要从坚持锻炼开始做起。建议患者可天天凌晨早起去跑步，平时可以选择打篮球、游泳和骑动感单车等运动方式，这样可让身心得到放松，情绪自然也就会得到舒缓。
2、外出交际
抑郁症患者会有过于低落、悲观的情绪，所以会减少social contact 社交活动，将自己封闭起来。而长时间下去就会致使抑郁症更加严重，因此患者一定要强迫自己走出去，多接触朋友和陌生人，可催促自己参加一些社会性活动，也能够出去旅游，这样就可以避免堕入恶性循环，从而改良心情。
3、观息法
观息法是目前临床方面医治抑郁症经常使用的自我疗法。具体来讲也就是心灵重塑疗法的一种，患者可以专注于呼吸进行练习，练习时需要以盘腿的姿态，闭上双眼，纯洁的感受并视察呼吸。每次可延续二十分钟，且可逐步增加时间，从而可起到让身心融会的作用。
4、冥想法
冥想可以起到修身养性的作用，能够有效减少nervous 紧张、抑郁和焦虑等不良情绪的产生，还可以增强自我意识。因此是抑郁症患者不错的选择，具体需要先放空大脑，并去想象一个美好的environment 环境，让情感集中投入。
5、整理感受
抑郁症患者需要学会整理自己的感受，可以记录在笔记本上，在身心状态有所relieve 缓解以后再去看，这样可让自己逐步改变认知。

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