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晚上睡不着觉怎样能有效调节？
晚上睡不着觉怎样能有效调节?晚上睡不着，相信你也有过这样的经历，也知道晚上翻来覆去睡不着觉的痛苦和无奈，因此，为了让人们能够拥有一个一觉到天亮的睡眠，积极的进行调节是很有必要的。那么，晚上睡不着觉怎么自我调节?接下来，成都失眠治疗医院的专家为您详细介绍如下。
成都失眠治疗医院—成都华西棕南医院
晚上睡不着觉怎样能有效调节?
一、平常而自然的心态：
些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
二、睡眠诱导：
有些声音可以帮助患者睡眠，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带等平淡而有节律的音响对患者的睡眠是很有帮助的，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
三、身心松驰：
人们工作了一天身心都很疲惫了，可以放松下身体，这样对睡眠也是很有帮助的。或者在睡前到外面散步一会儿，放松下精神，也可洗个澡、用热水泡脚，这些都有助于人们的睡眠。
四、合适的睡姿：
睡姿对人们来说是十分重要的。根据研究发现睡觉的时候侧卧才是比较佳的选择。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
五、喝热牛奶：
人们常说睡前喝一杯热牛奶是比较佳的选择，根据调查发现热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
晚上睡不着觉怎样能有效调节?专家提醒：就医要谨慎，选对医院是关键。选择权威的，专业的医院，运用正确的治疗方法才能让患者早摆脱困扰，恢复健康。
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