紧张睡不好觉怎么办

　　紧张睡不好觉怎么办?紧张睡不好觉是失眠的一种表现，特别是当今社会随着社会的发展，人们工作压力的加大，生活节奏的加快等，造成很多人精神、心理等出现紧张不安、焦虑的情绪，导致晚上睡眠不好。那么，生活中我们应该怎样治疗紧张睡不好觉的情况呢?下面就请成都棕南医院的医师为您介绍下，失眠的治疗方法有哪些?希望对您有一定的帮助。

　　医师指出，紧张睡不好觉会对人产生很大的危害，如果长期不加以防范、不治疗，会导致一些精神疾病的产生，严重者还会导致自杀。那么，怎样治疗它呢?失眠的治疗方法很多，针对紧张睡不好觉的情况，我们可以在生活中做到一下几点：

　　1、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

　　2、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：一是放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。二是当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。

　　3、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是较高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

　　4、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点较好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

　　5、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

　　6、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

　　如果以上方法还是不能缓解紧张情绪，睡眠不好的话，我们还可以尝试一些中医方法，如按摩穴位、做足疗等。按照经络归属，我们可以用拇指按揉以下穴位：内关穴，神门穴，三阴交穴。内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。而足疗作为祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。

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