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成都棕南医院教你预防失眠小妙招!
成都棕南医院教你预防失眠小妙招!当今社会，睡眠问题越来越被人们所关注，有医学专家声称，21世纪人类健康的隐形杀手就是失眠。研究表明，失眠会让人们在第二天精神面貌以及状态都很疲惫，而且在这种状态下出现事故的发生率居然高达平时的两倍;并且，对于人们后续的身体健康以及一些并发症都会产生很大的关系。那么，该如何预防失眠呢?教你四招来预防失眠吧!
成都棕南医院专家教你四招预防失眠
专家介绍做到以下这几点可以有效预防失眠。
一、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。此外，应消除不利于入睡的环境因素，睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。
二、睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。
三、睡前不吃东西。人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。
四、睡前少饮水，解小便。如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。因此，我们建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。
成都棕南医院教你预防失眠小妙招!以上这些小妙招学到了吗，对于失眠的患者来说可以尝试一下哦，有助于你们的睡眠质量提升。在此我能够帮到大家也是非常开心的。但是朋友们，如果你们是患有长期失眠的话，请一定及时就医哦。
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