核心提示: 森田疗法是国外比较热门的一种心理疾病治疗方法。森田疗法的重点在于帮助患者释放自身的负面情绪，解决焦虑压抑等不良心理问题，改善患者的心理状况，引导患者养成健康积极的情绪习惯，进而改善失眠恐慌焦虑等一系列问题。
医学上针对失眠的治疗方法已经有很多了，森田疗法就是其中之一。森田疗法在医学上的分类是行为疗法，对长期失眠的人有很好的改善效果。当然，如果森田疗法运用的不准确，不仅达不到改善失眠的目的，还有可能会加重患者的焦虑压抑情绪。使用森田疗法治疗失眠，需要多了解一些专业信息后再进行。
首先，多到空旷的山谷间大声呐喊。大声呐喊的目的在于释放人的心理压力，将负面情绪排解出来，让人的心理处于放松的状态，失眠的情况就会有所改善了。没有条件经常去野外放松的人，也可以跑到楼顶高处等地方呐喊。需要注意的是，呐喊的地点尽量选择人比较少的位置，一方面在人群聚集的居住区呐喊可能会给其他人带来噪音影响，另一方面对患者造成的心理压力比较大，治疗的效果可能不太明显。
其次，去发泄室排解负面情绪。如今大城市内已经有了很多形式丰富的发泄室，帮助人们缓解心理压力。缓解心理压力的目的并不在于帮助人们逃避现实，而是排空自己的负面情绪，更好地正视现实。除了发泄室之外，有拳击跑步等习惯的人，也可以用这些习惯来帮助消化负面情绪。保证患者能长期处于积极正面的情绪之下，睡眠习惯也会比较好。
另外，可以多和相同经历的患者沟通。部分压力比较大的人负面情绪多，没有相同经历的人可能难以感同身受的做有效沟通。因此患者可以多和有相同经历的人交流，互相倾诉的压力也比较小，以此来缓解焦虑，改善失眠。
森田疗法只是众多治疗失眠的方法之一，如果使用了森田疗法之后，患者的失眠情况仍然得不到明显改善，还是应该及时的去医院寻求医生的帮助，由医生来判断患者的失眠严重程度，辅助缓解负面情绪的药物治疗。
李文俊
王玉玲
贺立新
成都棕南医院心理卫生中心